「スマートフォンを見ていると首や肩が疲れる」
「気づくといつも同じ手でスマートフォンを持っている」
「スマートフォンを使った後、肩まわりが重く感じる」
このようなお悩みはありませんか？
スマートフォンは日常生活に欠かせない便利な道具ですが、使うときの姿勢や持ち方によっては、首や肩、腕に負担がかかることがあります。
今回は、スマートフォンを片手で持つ習慣と身体の使い方についてご紹介します。
片手でスマートフォンを持つと身体はどうなる？
スマートフォンを片手で操作すると、持っている側の腕や手に負荷がかかります。また、画面をのぞき込むために頭が前に出たり、首を傾けたりすることもあります。
こうした姿勢が長時間続くと、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、疲れを感じやすくなる場合があります。
さらに、いつも同じ側で操作する習慣があると、片側の腕ばかりを使うことになります。ただし、片手で持つこと自体が必ず身体の歪みにつながるわけではありません。大切なのは、同じ姿勢や動作を長時間続けないことです。
スマートフォンを使うときに意識したい3つのポイント
① 画面を見る目線を調整する
スマートフォンをお腹のあたりで持つと、画面を見るために頭が下がりやすくなります。
できる範囲で画面を少し高い位置に持ち上げ、首を大きく曲げずに見られるように工夫してみましょう。
ただし、腕を高く上げ続けると肩が疲れることもあります。肘をクッションや机などで支えると、負担を減らしやすくなります。
② 同じ姿勢を長時間続けない
スマートフォンを使っていると、気づかないうちに長時間同じ姿勢になっていることがあります。
定期的に画面から目を離し、肩を回したり、立ち上がって身体を動かしたりしてみましょう。
短い休憩を取り入れるだけでも、姿勢を切り替えるきっかけになります。
③ 左右の身体の使い方を意識する
いつも同じ手で操作している方は、ときどき両手で持つ方法も試してみましょう。
両手で支えることで、片方の手に集中する負担を分散しやすくなります。また、スマートフォンを持っていない側の肩が上がっていないか、身体が傾いていないかも確認してみてください。
無理に左右を完全に均等にする必要はありません。自分の身体の使い方に気づくことが大切です。
ピラティスで身体の使い方を見直そう
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、背骨や肩甲骨、体幹などの動きを意識していきます。
スマートフォンを使うときにも、首だけで画面をのぞき込むのではなく、背中や肩まわりを含めて身体全体の姿勢を意識することがポイントです。
マシンピラティスでは、一人ひとりの身体の状態に合わせて負荷を調整しながら、無理のない範囲で身体の動かし方を学べます。
毎日の小さな意識が身体づくりにつながる
スマートフォンの持ち方を少し工夫することや、長時間同じ姿勢を続けないことは、今日から始められる身体ケアの一つです。
毎日の習慣だからこそ、自分の姿勢や身体の使い方を見直してみましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスを行っています。
首や肩まわりの姿勢が気になる方、身体の使い方を見直したい方は、ぜひ自分の身体と向き合う時間をつくってみませんか？
【Maison96Pilates旗の台店 ｜パーソナルピラティス】
お問い合わせはこちら
