「夕方になると足がパンパンになる」
「朝は気にならないのに、仕事が終わる頃には靴がきつい」
「ふくらはぎが重く感じる」
このように、足のむくみに悩んでいる方は少なくありません。
特にデスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢で長時間過ごすことが多い方は、夕方になるにつれて足の重さや張りを感じやすくなります。
実は、足のむくみ対策では「強く揉むこと」だけではなく、普段どのように身体を動かしているかを見直すことも大切です。
なぜ足がむくみやすくなるの？
身体の中では、血液や体液が全身を循環しています。
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれることもあり、歩いたり足首を動かしたりすることで、下半身の循環をサポートしています。
しかし、座ったまま長時間過ごしたり、あまり歩かない生活が続いたりすると、ふくらはぎや足首を動かす機会が少なくなります。
また、骨盤や姿勢の崩れによって股関節の動きが小さくなっていると、歩くときに脚全体をうまく使えないこともあります。
そのため、むくみが気になる場合は、足だけを見るのではなく、足首・膝・股関節・骨盤まで含めて身体全体の動きを確認することがポイントです。
普段からできる簡単な習慣
まずおすすめしたいのが、こまめに身体を動かすこと。
デスクワーク中であれば、長時間同じ姿勢を続けないよう、定期的に立ち上がったり、少し歩いたりしてみましょう。
座ったままでも、足首をゆっくり回したり、つま先とかかとを交互に動かしたりするだけでも、足元を動かすきっかけになります。
また、歩くときには「足だけで歩く」のではなく、股関節から脚が動いているか意識してみるのもおすすめです。
ピラティスで身体全体の動きを整える
Maison96Pilates 旗の台店では、身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたパーソナルピラティスを行っています。
足のむくみが気になる場合でも、単純にふくらはぎだけを動かすのではなく、骨盤や股関節、背骨など全身の動きを見ながらエクササイズを行います。
「運動が苦手」
「身体が硬い」
「ピラティスが初めて」
という方でも、一人ひとりのペースに合わせて進めていくのでご安心ください。
むくみを感じたときだけ対処するのではなく、普段の姿勢や身体の使い方を少しずつ見直していくことも、快適な身体づくりにつながります。
足のむくみや身体の重さが気になる方は、ぜひ一度ご自身の身体の動きを見直してみてください。
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