「床に落ちた物を拾うとき、腰が気になる」
「洗濯物をかごから取り出すとき、前かがみになることが多い」
「日常生活の動作をもっと楽にしたい」
このように感じたことはありませんか？
床に落ちた物を拾う、靴を履く、荷物を持ち上げる。私たちは日常生活の中で、何度も身体をかがめる動作をしています。
何気ない動作ですが、身体の動かし方によっては腰や脚に負担が集中することがあります。大切なのは、腰だけを曲げるのではなく、股関節や膝なども使いながら身体全体を動かすことです。
今回は、床から物を拾うときに意識したい身体の使い方をご紹介します！
1. 腰だけでなく、股関節から動く
床の物を拾うとき、背中を丸めて上半身だけを前に倒していませんか？
前かがみになる動作では、背骨だけでなく股関節も動きます。股関節は、脚と骨盤をつなぎ、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった動作を支える関節です。
物を拾うときは、股関節から上半身を前に倒すことを意識してみましょう。
お尻を少し後ろに引きながら上半身を傾けると、股関節を使う感覚がつかみやすくなります。
ただし、背中を絶対に丸めてはいけないというわけではありません。大切なのは、一部分だけに負担を集中させず、自分の身体に合った動きをすることです。
2. 必要に応じて膝も使う
床にある物が重い場合や、低い位置にある場合は、膝を曲げて身体の位置を下げる方法もあります。
例えば、
・軽い物は股関節を曲げて拾う
・低い位置の物は膝も曲げて近づく
・重い物はできるだけ身体の近くで持つ
このように、物の重さや高さに合わせて動作を変えてみましょう。
床から立ち上がるときも、脚で床を押すように身体を起こすことを意識すると、動作を見直すきっかけになります。
痛みがある場合は無理に動作を繰り返さず、必要に応じて医療機関に相談してください。
3. 身体の柔軟性と筋力も大切
股関節を動かしにくいと感じる場合、柔軟性だけでなく、筋力や普段の身体の使い方などが関係していることもあります。
また、しゃがむ動作には足首や膝の動きも関わります。そのため、一つの部位だけに注目するのではなく、身体全体の動きを確認することが大切です。
日常生活では、椅子からゆっくり立ち上がる、無理のない範囲で股関節を曲げ伸ばしするなど、基本的な動作を丁寧に行うことから始めてみましょう。
4. ピラティスで日常動作につながる身体づくり
ピラティスでは、呼吸に合わせて身体を動かしながら、股関節や背骨、体幹などの働きを意識していきます。
自分では気づきにくい身体の動かし方の癖を確認し、身体全体を連動させて動く練習にもつながります。
Maison96Pilates旗の台店では、お一人おひとりの身体の状態や運動経験に合わせて、パーソナルピラティスを行っています。
「股関節をスムーズに動かしたい」「日常動作を見直したい」「自分の身体の使い方を知りたい」という方は、ぜひピラティスを始めてみませんか？
5. 毎日の何気ない動作を見直そう
身体づくりは、スタジオで運動するときだけに行うものではありません。
床の物を拾う、荷物を持つ、椅子から立ち上がる。こうした毎日の動作を少し意識することも、自分の身体を知るきっかけになります。
まずは、床から物を拾うときに「股関節や膝も使えているかな？」と意識してみましょう。
旗の台・荏原町・中延エリアで、身体の使い方を基礎から学びたい方は、Maison96Pilates旗の台店のパーソナルピラティスをぜひご検討ください。
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