椅子から立ち上がった瞬間に身体がふらついたり、立ち上がる動作に時間がかかったりすることはありませんか？
立ち上がる動作は、毎日の生活で何度も繰り返す基本的な動作です。一見簡単に思えますが、実際には脚の筋肉や股関節、足首、体幹などを協調させながら、身体の重心を移動させています。
立ち上がるときに必要な身体の働き
椅子に座っている状態から立ち上がるには、上半身を前方へ移動させ、足裏で床を押しながら身体を持ち上げます。このとき、太ももの前側にある大腿四頭筋や、お尻の大殿筋などが働きます。
また、身体が左右に傾かないように、体幹や股関節周辺の筋肉も姿勢を調整しています。椅子の高さや足の位置によっても立ち上がりやすさは変わるため、筋力だけが原因とは限りません。
動作を見直す3つのポイント
1. 足の位置を確認する
座った状態で足が身体から離れすぎていると、立ち上がる際に身体を持ち上げにくく感じることがあります。足裏が床につく位置を確認し、無理のない姿勢を探しましょう。
2. 上半身を少し前へ移動させる
立ち上がるときは、上半身を適度に前へ移動させる必要があります。背中を丸めすぎたり、勢いをつけたりせず、自然に重心を移すことを意識しましょう。
3. 安定した環境で練習する
椅子が動かないことを確認し、必要であれば手すりや安定した場所を利用しましょう。ふらつきがある場合は、無理に繰り返し練習しないことが大切です。
ピラティスで身体の連動を意識する
ピラティスでは、脚や骨盤、体幹の位置を意識しながら、身体をコントロールする練習を行います。立ち上がる動作そのものだけでなく、身体を支える筋肉の働きや重心移動に意識を向けることも、身体の使い方を知るきっかけになります。
ただし、急にふらつきが強くなった場合や、めまい、しびれ、力の入りにくさなどを伴う場合は、運動で解決しようとせず医療機関へ相談してください。
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