接客業や販売職、調理の仕事など、長時間立って過ごす方は多いのではないでしょうか。立ち仕事では、歩き回る時間が少なくても、同じ場所で長く立ち続けることがあります。
立っている時間が長いと、足や腰、肩などに疲れを感じることもあります。日々の身体の使い方を振り返り、負担をため込みにくい働き方を考えてみましょう。
立ち続けると身体が疲れる理由
立っている間、身体は重力に対抗しながら姿勢を保っています。足や脚の筋肉だけでなく、骨盤や体幹の筋肉も働いています。
また、いつも同じ脚に体重をかけたり、膝を伸ばしきったまま立ち続けたりすると、特定の部位に負担を感じることがあります。靴の種類や床の硬さ、休憩の取りやすさなども、立ち仕事の快適さに関係します。
立ち仕事で意識したい3つの工夫
1. 同じ姿勢を続けない
可能な範囲で足の位置を変えたり、短時間歩いたりして、姿勢を切り替えましょう。長時間立ち続ける場合は、職場の環境に合わせて休憩を取ることも大切です。
2. 足元の環境を確認する
仕事用の靴が足に合っているか、滑りやすくないか、窮屈さがないかを確認しましょう。必要に応じて、職場の規定に合う範囲で靴や足元の環境を見直します。
3. 肩や膝に力を入れ続けない
姿勢をよくしようとして胸を張りすぎたり、膝を強く伸ばしきったりする必要はありません。自然に呼吸できる姿勢を意識し、身体を時々動かしてみましょう。
仕事の後は身体の状態を振り返る
仕事が終わったら、足や腰、肩など、どの部分に疲れを感じるかを確認してみましょう。疲労の感じ方には個人差があるため、周囲と比較する必要はありません。
強い痛みや腫れ、しびれがある場合や、休んでも症状が続く場合は、運動だけで対処せず医療機関へ相談してください。
日常の身体づくりにピラティスを
ピラティスでは、姿勢を保つための身体の使い方や、呼吸と動作の連動を意識して練習します。立ち仕事で普段あまり意識しない身体の動きに目を向けるきっかけにもなります。
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