「身体を動かすと背中が硬く感じる」
「前後に身体を曲げる動きが苦手」
そんな方は、背骨の動きに目を向けてみましょう。
背骨は、首から腰まで連なる骨で構成され、身体を支えながら、曲げる・反る・ひねるといった動きを可能にしています。
背骨は一つの棒ではない
背骨は一つの大きな骨ではなく、小さな骨が連なってできています。それぞれの部分が少しずつ動くことで、身体全体のしなやかな動きにつながります。
しかし、長時間同じ姿勢で過ごしたり、普段から決まった方向ばかりに身体を動かしたりしていると、動かしやすい方向と動かしにくい方向の差を感じることがあります。
背中が硬いと感じても、原因が背骨そのものにあるとは限りません。股関節や肩、胸郭など、周囲の動きも関係しています。
ピラティスで意識したい動き
1. 背骨を丸める・伸ばす
背中を丸めたり、自然な範囲で伸ばしたりする動きでは、背骨の一つひとつが動く感覚を意識します。勢いをつけず、呼吸に合わせてゆっくり行いましょう。
2. 背骨をひねる
身体をひねる動作では、腰だけで無理に回そうとせず、胸まわりを含めて動かすことを意識します。骨盤が大きく動きすぎないようにすると、動きの違いにも気づきやすくなります。
3. 呼吸と動きを合わせる
息を吐きながら身体を動かし、吸いながら元の位置に戻るなど、呼吸と動作を組み合わせてみましょう。呼吸を止めずに行うことが大切です。
柔軟性は無理に広げなくて大丈夫
背骨を大きく動かせることだけが目標ではありません。痛みのない範囲で、今の自分がどの程度動かせるのかを知ることも重要です。
痛みやしびれが出る場合は動作を中止し、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
自分の身体に合った動きを身につけよう
Maison96Pilates旗の台店では、一人ひとりの身体の状態に合わせて、背骨や胸郭、骨盤の動きを確認しながらレッスンを進めています。
身体の硬さが気になる方も、まずは無理のない動きから始めてみませんか？
旗の台・荏原町・中延周辺で、自分の身体と向き合う時間をつくりたい方は、パーソナルピラティスをぜひご検討ください。
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