こんにちは！
Maison96Pilates 旗の台店です。
「なんとなく呼吸が浅い気がする」
「気づくと肩に力が入っている」
「デスクワークの後、首や肩が重く感じる」
このようなお悩みはありませんか？
実は、姿勢と呼吸には深い関係があります。
姿勢と呼吸はどう関係している？
呼吸をするとき、肺そのものが動いているわけではなく、肋骨や横隔膜などが動くことで空気を取り込んだり、吐き出したりしています。
猫背などで背中が丸まった姿勢が続くと、胸郭（肋骨まわり）が動きにくくなり、呼吸が浅くなったように感じることがあります。
また、肩や首に力が入りやすい方は、呼吸をするときに肩が上下するような動きになっていることも。
もちろん、呼吸のしやすさには姿勢だけでなく、ストレスや疲労、生活習慣などさまざまな要因が関係します。
だからこそ、まずは自分がどのように呼吸しているのかを知ることが大切です。
ピラティスでは「呼吸」も大切にします
ピラティスでは、エクササイズの動きだけではなく、呼吸も意識しながら身体を動かしていきます。
息を吐くときにお腹まわりを意識したり、吸うときに肋骨が広がる感覚を感じたりすることで、自分の身体の動きを確認しながらエクササイズを行います。
最初は「呼吸を意識すると動きが難しい」と感じる方もいらっしゃいます。
しかし、繰り返し練習することで、少しずつ呼吸と身体の動きを合わせる感覚が身についていきます。
日常生活でもできる簡単な習慣
特別なエクササイズをしなくても、日常生活の中で呼吸を意識する時間をつくることができます。
例えば、仕事やスマートフォンの使用で同じ姿勢が続いたときに、一度画面から目を離してゆっくり息を吐いてみましょう。
そのときに、
・肩に力が入っていないか
・背中が丸まっていないか
・肋骨が動いているか
など、自分の身体を確認してみるのもおすすめです。
大切なのは、無理に胸を張ったり、大きく息を吸おうとしたりすることではありません。
自分が今どんな姿勢で、どのように呼吸しているのかに気づくこと。
それだけでも、身体への意識を向けるきっかけになります。
姿勢だけでなく、身体全体を見ていく
ピラティスでは「猫背だから背中だけを動かす」というように、一部分だけを見るのではなく、呼吸・姿勢・身体の動きを総合的に見ながらエクササイズを行います。
「姿勢を改善したい」
「肩や首に力が入りやすい」
「運動習慣をつくりたい」
という方は、まず自分の身体の状態を知るところから始めてみませんか？
旗の台・荏原町・中延エリアで、身体の使い方を見直したい方は、ぜひMaison96Pilates 旗の台店へ。
呼吸を意識することから、身体との向き合い方を変えてみましょう🧘🏻♀️🌿
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