「ダイエット中だからおやつは禁止」
「甘いものを食べたら太りそう」
「間食したいけど、何を選べばいいかわからない」
そんなふうに、おやつを我慢していませんか？
健康的な食生活を考えるとき、すべての間食を我慢する必要はありません。大切なのは、何を・どのくらい・どのように食べるかを考えることです。
今回は、無理な我慢を続けずに、食事やおやつを楽しむための考え方をご紹介します。
■ おやつ＝悪いものではありません
おやつは、食事と食事の間に小腹を満たしたり、気分転換として楽しんだりする時間でもあります。
例えば、
・ナッツ
・ヨーグルト
・果物
・チーズ
・焼き芋
・高カカオチョコレート
・小さめのおにぎり
など、普段の食事で取り入れやすいものを選ぶ方法もあります。
もちろん、ケーキやクッキー、アイスなどの「楽しむためのおやつ」を食べても大丈夫。
「おやつを食べない」ことよりも、自分が納得して楽しめる食べ方を見つけることが大切です。
■ キャロットケーキを作りました🥕
私自身、最近は「食べたいものを全部我慢する」のではなく、食べたいものを自分で作って楽しむことを意識しています。
そこで、おやつにキャロットケーキを作りました🥕🍰
キャロットケーキは、にんじんを使うのが特徴のケーキ。
手作りなら、甘さや材料を自分の好みに合わせて調整できます。
「甘いものが食べたいから我慢する」のではなく、
「食べたいから、自分で作って楽しむ」
という選択肢があると、食事に対する考え方も少し変わってきます。
健康を意識すると、つい「これは食べてはいけない」「これは太る」と考えてしまいがちですが、食事は毎日の楽しみでもあります。
食べることを楽しみながら、自分に合ったバランスを探していくことも、無理なく続けるためのポイントだと思います。
■ 甘いものが食べたいときは？
甘いものを完全に禁止すると、かえって食べたい気持ちが強くなることがあります。
そんなときは、
「今日はチョコを少し食べる」
「小さめのアイスを楽しむ」
「フルーツとヨーグルトを組み合わせる」
「食べたいお菓子を自分で作ってみる」
など、自分で選んで楽しむという方法があります。
「食べてしまったから失敗」ではなく、
「今日はこれを楽しんだ」と考えることも大切です。
■ 我慢よりも「自分で選ぶ」
健康的な身体づくりは、食事を厳しく制限することだけではありません。
「食べてはいけない」と考え続けるより、
「今日は何を食べたい？」
「今の自分には何がちょうどいい？」
と考えて、自分で選択する。
そんな小さな積み重ねが、無理なく続けられる食習慣につながります。
ピラティスも同じで、頑張りすぎて続かなくなるよりも、自分の身体と向き合いながら無理なく続けていくことが大切です。
食事も運動も、我慢することだけを目標にするのではなく、自分が心地よく続けられる方法を見つけていきましょう。
Maison96Pilates旗の台店では、運動初心者の方にも一人ひとりの身体の状態に合わせたパーソナルピラティスをご提案しています。
姿勢や身体の使い方を見直したい方、無理なく運動習慣をつくりたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。
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