こんにちは！
Maison96Pilates 旗の台店です。
「朝起きると身体が重い」
「起きてすぐは身体が動かしにくい」
「肩や背中がこわばっている気がする」
このように、朝の身体の重さを感じることはありませんか？
睡眠中は長時間同じ姿勢で過ごすため、起床直後は身体が動かしにくく感じることがあります。また、寝起きはまだ活動モードに切り替わっていないため、いきなり身体を動かすよりも、少しずつ動かしていくことがおすすめです。
今回は、朝に取り入れやすい身体の目覚め習慣をご紹介します。
まずはゆっくり呼吸する
目が覚めたら、すぐに起き上がるのではなく、まずはゆっくり呼吸してみましょう。
鼻から息を吸い、ゆっくり吐きながら、肩や首に余計な力が入っていないか確認します。
ポイントは、無理に大きな呼吸をしようとしないこと。
「今日は肩が重いな」
「背中が少し張っているな」
など、その日の身体の状態を感じることから始めてみましょう。
手足を小さく動かす
次に、布団の中で手足をゆっくり動かしてみましょう。
足首を回したり、足の指を開いたり閉じたり、手を握ったり開いたりするだけでもOKです。
大きな動きをする必要はありません。
「少しずつ身体を起こしていく」ことを意識しましょう。
気持ちよく身体を伸ばす
仰向けになった状態で、両手を頭の方向へ伸ばし、脚も遠くへ伸ばしてみましょう。
身体を無理に引っ張るのではなく、気持ちよく伸びる範囲で行うのがポイントです。
背中や脇腹など、普段意識しにくい部分が伸びる感覚を感じながら、ゆっくり呼吸してみてください。
起き上がったら姿勢をチェック
ベッドから起き上がったら、一度立って自分の姿勢を確認してみましょう。
・肩が上がっていないか
・背中が丸まっていないか
・左右どちらかに体重が偏っていないか
・膝を伸ばしきって立っていないか
鏡があれば、横から姿勢を確認するのもおすすめです。
朝に自分の身体をチェックする習慣があると、普段の姿勢のクセにも気づきやすくなります。
ピラティスで身体の使い方を見直す
ピラティスでは、エクササイズをただ繰り返すのではなく、呼吸・姿勢・身体の動きを意識しながら動いていきます。
例えば、同じ動きをしていても「右側は動かしやすいけれど左側は動かしにくい」「お腹より肩に力が入りやすい」など、自分では気づきにくかった身体のクセが見つかることがあります。
自分の身体の状態を知ることは、姿勢や身体の使い方を見直す第一歩です。
朝から無理に頑張らなくても大丈夫
朝の身体が重いと、「しっかり運動しなければ」と思うかもしれません。
しかし、最初から激しい運動をする必要はありません。
呼吸する → 小さく動く → 身体を伸ばす → 立って姿勢を確認する
このように、少しずつ身体を動かす習慣から始めてみましょう。
朝の数分間、自分の身体に意識を向けるだけでも、身体を動かすきっかけになります。
もちろん、強いだるさや疲労感が長く続く場合は、単なる身体のこわばりだけが原因とは限りません。睡眠や生活習慣を見直し、必要に応じて医療機関へ相談することも大切です。
毎朝、自分の身体と向き合う時間を少しだけつくる。
そんな小さな習慣から、身体を動かすことを始めてみませんか？
旗の台・荏原町・中延エリアで、姿勢や身体の使い方を見直したい方は、Maison96Pilates 旗の台店へ。
朝から気持ちよく動ける身体を目指して、無理なくピラティスを始めてみましょう🧘🏻♀️🌿
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