「寝ても疲れが取れない」
「朝起きても身体が重い」
「夜になっても身体に力が入っている感じがする」
そんなお悩みはありませんか？
睡眠は、毎日の身体や心を整えるために欠かせない時間です。
もちろん睡眠時間そのものも大切ですが、日中の姿勢や身体の緊張、呼吸の仕方など、一日の過ごし方が夜の身体の状態につながっていることもあります。
一日中身体に力が入っていませんか？
仕事やスマートフォンの使用などで集中する時間が長いと、気づかないうちに肩や首、背中などに力が入っていることがあります。
さらに、猫背のように背中が丸まった姿勢が続くと、胸まわりが動きにくくなり、呼吸も浅くなりやすくなります。
呼吸が浅くなると、身体をゆっくり休ませたい夜にも、なかなかリラックスできないと感じることがあります。
そこで意識したいのが、「身体を休ませる準備」をつくることです。
寝る前にできる簡単な習慣
寝る前に激しい運動をする必要はありません。
まずは、ゆっくり呼吸をする時間をつくってみましょう。
仰向けになり、肩や首に余計な力が入っていないか確認します。
鼻からゆっくり息を吸い、吐く息を少し長めにしながら、身体の力を抜いていきます。
呼吸に合わせて肋骨が広がったり戻ったりする感覚を意識するのもおすすめです。
また、寝る前に軽く身体を動かすのもよいでしょう。
背中をゆっくり丸めたり伸ばしたり、肩を回したり、股関節を無理のない範囲で動かしたりすることで、一日の中で固まりやすかった身体をリセットするきっかけになります。
ピラティスで「休める身体」をつくる
ピラティスというと、「身体を鍛える運動」というイメージを持っている方も多いかもしれません。
しかし、ピラティスでは筋肉をただ鍛えるだけではなく、呼吸を意識しながら身体をコントロールしていきます。
普段あまり動かしていない部分を動かしたり、逆に力が入りすぎている部分をゆるめたりすることで、自分の身体の状態に気づくきっかけにもなります。
Maison96Pilates 旗の台店では、姿勢や身体の動きを確認しながら、一人ひとりに合わせたパーソナルピラティスをご提案しています。
「運動不足を解消したい」
「身体を整えたい」
「睡眠前にリラックスできる身体をつくりたい」
という方にも、無理なく始めていただけます。
睡眠のためにできることは、睡眠時間を確保することだけではありません。
日中の姿勢、身体の動かし方、呼吸など、毎日の小さな習慣を見直すことも大切です。
旗の台・荏原町・中延周辺で、身体の疲れや睡眠について気になる方は、まずはご自身の身体と向き合う時間をつくってみませんか？
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